Tips Makan Malam Untuk Menurunkan Berat Badan

Tidaklah mudah melewatkan makan malam untuk menurunkan berat badan. Seusai lelah beraktivitas seharian di luar rumah, sangatlah besar godaan untuk segera menghabiskan makan malam yang terhidang. Terlebih lagi, bagi masyarakat yang hidup di perkotaan dan tidak memiliki banyak waktu untuk memasak sendiri, makanan beku menjadi opsi. Padahal, kandungan nutrisi makanan beku sangat tinggi kalori yang menyebabkan penumpukan lemak, berkontribusi pada peningkatan berat badan.

Selalu ada cara untuk menyantap makan malam tanpa harus takut berat badan melonjak. Bahkan, sebuah penelitian menemukan bahwa menyantap makan malam yang ‘tepat’ dapat membantu menurunkan berat badan. Simak tips makan malam untuk menurunkan berat badan berikut ini.

1. Perbanyak serat, kurangi karbohidrat 
Sumber energi utama selain protein adalah karbohidrat. Karbohidrat tersusun atas glukosa yang diubah menjadi kalori sebagai bahan bakar tubuh. Jika tidak digunakan otomatis Cara terbaik untuk menyantap makan malam tanpa harus takut mengalami peningkatan berat badan adalah dengan mengurangi karbohidrat seperti nasi, kentang, dan jagung dengan makanan kaya serat kompleks seperti oat, gandum, buah-buahan, dan sayur hijau.

2. Kurangi porsi makan
Di malam hari, kebanyakan orang memilih untuk beristirahat dan mengurangi aktivitas berat yang memakan banyak tenaga. Mengurangi porsi makan sangat penting apabila kamu tidak banyak bergerak di malam hari. Seperti penjelasan pada poin sebelumnya, menumpuk kalori akan menyebabkan peningkatan berat badan.

3. Protein Shake sebelum tidur 
Penelitian yang dilakukan oleh Florida State University menemukan fakta mengejutkan terkait menurunkan berat badan. Mengonsumsi protein shake sebagai pengganti makan malam dapat membantu menurunkan berat badan. Kandungan kalori sebesar 150 kalori pada protein shake dapat mempercepat metabolisme apabila diminum 60 menit sebelum tidur. Selain itu, mengonsumsi protein shake juga membantu mengurangi tekanan darah dan membuat fungsi metabolisme menjadi lebih baik.

Protein shake diciptakan untuk membantu memulihkan dan menumbuhkan jaringan otot baru, oleh karena itu, disarankan untuk melakukan olahraga ringan sebelum mengonsumsi protein shake dan tertidur.

4. Mengonsumsi makan malam yang membuat kamu cepat tertidur
Asam amino triptofan, senyawa yang mudah ditemukan pada berbagai jenis daging pada umumnya dapat membantu seseorang tidur lebih mudah setelah mengonsumsinya. Namun, hindari mengonsumsi daging domba karena daging domba membuat kualitas tidur menurun sehingga kamu akan merasa sulit tertidur yang berujung pada makan malam ronde dua.

Prochiz Lovers, itu tadi empat tips menurunkan berat badan dengan pola makan malam yang tepat. Sangat disarankan untuk mengimbangi pola makan dengan berolahraga karena pembakaran kalori merupakan yang terutama dalam proses menurunkan berat badan. Selamat mencoba!